La importància d’establir, ordenar i prioritzar objectius durant una temporada esportiva.
En esports de resistència, una temporada no és una successió d’entrenaments aïllats, sinó un procés llarg, exigent i canviant. En aquest context, establir objectius no és només una eina motivacional: és una estratègia clau d’organització, regulació i rendiment.
La recerca en psicologia de l’esport (Williamson et al., 2022) mostra que els esportistes que treballen amb objectius ben definits tendeixen a entrenar amb més direcció, a prendre millors decisions i a gestionar millor l’esforç al llarg del temps.
- Per què els objectius són clau en una temporada llarga?
Una temporada de resistència implica mesos d’entrenament, càrrega progressiva, competicions intermèdies, possibles contratemps i canvis d’estat de forma. Sense objectius clars, és fàcil caure en aquests errors:
- ❓ Entrenar molt però sense una direcció clara.
- 🪫 Acumular fatiga sense sentit.
- 😞 Perdre la motivació quan els resultats no arriben immediatament.
Els objectius actuen com un sistema de guia: orienten l’atenció, ajuden a regular l’esforç i permeten valorar si el camí que s’està seguint és coherent amb el moment de la temporada i l’entrenament planificat
- L’ordre dels objectius importa (i molt!)
Un error habitual és voler donar la mateixa importància a tots els objectius de la temporada. En realitat, no tots els objectius tenen el mateix pes:
🥇 Alguns són prioritaris i condicionen l’èxit general.
🥈 Altres tenen un paper secundari.
🥉 Alguns només complementen l’entrenament o la motivació.
Establir diferents nivells d’importància permet decidir on enfocar l’esforç, ja que, no podem estar al 100% tota la temporada, però si, en els moments clau.
Aquesta jerarquia evita que l’atleta s’exigeixi més del que toca en cada moment i facilita una gestió intel·ligent de la càrrega d’entrenament. D’aquesta manera, els objectius es poden perseguir de manera coherent i sostenible, augmentant les possibilitats de complir els més rellevants sense perdre el rumb pel camí.
- Conclusions
Establir objectius en una temporada esportiva no és només decidir “què vull aconseguir”, sinó definir; què toca ara, què és prioritari, i com hem d’entrenar.
📄 La ciència mostra que els objectius ben estructurats ajuden a millorar el rendiment i la motivació. En esports de resistència, on la temporada és llarga i exigent, tenir objectius és una eina essencial.
Ara bé, no n’hi ha prou amb “tenir un objectiu”. El que marca la diferència és com s’estableixen, com s’ordenen i com es prioritzen.
📊 Vols que t’ajudem des de Zona7 Entrenaments?
Referències bibliogràfiques:
- Williamson, O., Swann, C., Bennett, K. M., Bird, M. D., Goddard, S. G., Schweickle, M. J., & Jackman, P. C. (2022). The performance and psychological effects of goal setting in sport: A systematic review and meta-analysis. International Review of Sport and Exercise Psychology, 17(2), 1050–1078. https://doi.org/10.1080/1750984X.2022.2116723
Weinberg, R. S. (1994). Goal setting and performance in sport and exercise settings: A synthesis and critique. Journal of Sport & Exercise Psychology, 16(1), 17–38. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8201904
