Entrenaments Creuats: la ciència que hi ha darrere del rendiment en esports de resistència
A Zona7 ho tenim clar: si vols rendir més en esports de resistència, no n’hi ha prou amb sumar hores. El rendiment real ve de com entrenes, no només de quant entrenes. La ciència és clara: combinar estímuls —força, potència, tècnica i capacitat aeròbica— genera adaptacions més completes i sostenibles que entrenar sempre el mateix.
Aquesta combinació és el que coneixem com entrenaments creuats (cross-training), una estratègia avalada per múltiples estudis en fisiologia de l’exercici.
Per què els entrenaments creuats funcionen?
Diverses investigacions han demostrat que el cross-training:
A més, la recerca mostra que l’entrenament concurrent és més efectiu que entrenar només força o només resistència en joves i adults, millorant potència, economia de carrera i rendiment en proves cronometrades.
L’esquí com a eina d’entrenament creuat científicament avalada
L’hivern és una oportunitat excel·lent per introduir estímuls diferents. L’esquí —en totes les seves modalitats— és una de les eines més completes per a esportistes de resistència.
Segons Stanišić et al. (2024), practicar diferents tipus d’esquí millora:
A més, l’esquí combina treball aeròbic, força del tren inferior, estabilitat del tronc i control tècnic en un entorn natural que afavoreix la recuperació mental.
Beneficis reals de l’esquí per a ciclisme i trail running
La ciència i la pràctica coincideixen: els entrenaments creuats aporten beneficis directes al rendiment en esports de resistència.
–Més força per pujar
Adaptacions neuromusculars que milloren la capacitat de generar força en pendents pronunciats.
-Millor tolerància al lactat
L’entrenament metabòlic i l’esquí de muntanya incrementen la capacitat de sostenir esforços intensos sense defallir.
-Més potència
Transferència directa a esprints, rampes explosives i trams tècnics.
-Menys lesions
Un cos equilibrat i fort redueix el risc de sobrecàrrega i millora la biomecànica global.
-Millor tècnica i control
Especialment útil en descensos, terreny irregular i superfícies inestables com la neu.
-Capacitat aeròbica més sòlida
El motor creix de manera eficient gràcies a estímuls variats i d’alt volum.
Com ho fem a Zona7?
Apliquem la ciència a la pràctica amb combinacions que maximitzen la transferència:
No és entrenar més. És entrenar millor.
Referències científiques
Science in Sport (2025). Benefits of Cross-Training for Endurance Athletes.
Gäbler, M., Prieske, O., Hortobágyi, T., & Granacher, U. (2018). The Effects of Concurrent Strength and Endurance Training on Physical Fitness and Athletic Performance in Youth. Frontiers in Physiology.
Stanišić, S., Lešnik, B., & Kovačević, S. (2024). Health Benefits of Different Types of Skiing. Sport and Health, 19(1), 193–200.
