¿Cómo hacer una transición inteligente entre temporadas?

Después de meses entrenando, llega el momento en que termina la competición. Y es entonces cuando aparece una pregunta que muchos deportistas se hacen:

❓¿Y ahora qué toca?

Algunos continúan entrenando exactamente igual. Otros aprovechan para desconectar completamente durante semanas. Pero entre estos dos extremos existe una alternativa que a menudo pasa desapercibida: la fase de transición.

👉🏼 La fase que casi nadie planifica

Cuando pensamos en una temporada deportiva solemos imaginar periodos de carga, entrenamientos específicos y competiciones. Sin embargo, pocas veces dedicamos tiempo a planificar qué haremos cuando los objetivos principales ya han pasado.

Curiosamente, los modelos clásicos de periodización llevan décadas contemplando esta etapa. Se conoce como fase de transición y actúa como un puente entre una temporada y la siguiente.

El objetivo de la fase de transición es reducir el estrés físico y mental acumulado durante la temporada. Aun así, una vez que hemos desconectado unos días y recuperado energía, también es una buena oportunidad para trabajar aspectos que a menudo quedan en segundo plano durante los periodos de competición, como la fuerza general, la movilidad, la técnica o simplemente disfrutar de otras actividades físicas.

👉🏼 ¿Por qué es importante?

La investigación muestra que los periodos de recuperación forman parte del proceso de entrenamiento tanto como las sesiones de calidad o los bloques de carga. Sin espacios para recuperarnos física y mentalmente, es más difícil llegar en buenas condiciones a la temporada siguiente.

👉🏼 Una oportunidad para mirar más allá del cronómetro

Estas semanas también pueden ser un buen momento para realizar actividades diferentes, entrenar sin objetivos concretos, dedicar más tiempo a la fuerza, compartir salidas con amigos o simplemente disfrutar del deporte sin mirar ritmos ni potencias.

En definitiva, volver a recordar por qué nos gusta entrenar.

🧠 La conclusión. La fase de transición es probablemente una de las partes menos valoradas de la planificación deportiva. No genera grandes titulares ni entrenamientos espectaculares, pero puede marcar la diferencia entre comenzar una nueva temporada con energía y en un buen estado de forma o arrastrando el cansancio de la anterior.

No siempre avanzamos cuando entrenamos más. Avanzamos cuando detrás existe una planificación estructurada acorde al periodo de la temporada en el que nos encontramos.

 

 

Referencias bibliográficas:

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• Issurin, V. B. (2008). Benefits and limitations of block periodized training approaches to athletes’ preparation. Sports Medicine, 38(3), 167–188.
• Zheng, J., Pan, T., Jiang, Y., & Shen, Y. (2022). Effects of short- and long-term detraining on maximal oxygen uptake in athletes: A systematic review and meta-analysis. BioMed Research International, 2022, 1–11.
• Barbieri, A., et al. (2024). Cardiorespiratory and metabolic consequences of detraining in endurance athletes. Frontiers in Physiology, 15, Article 38344385.
• Issurin, V. B. (2016). Benefits and Limitations of Block Periodized Training Approaches to Athletes’ Preparation: A Review. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 46(3), 329–338. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0425-5